撸铁狂人-第138部分
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“比如卧推周一就40公斤，一组5次，一天3到4组。周二加一次，就六次，理想状态周日可以达到11次，但就算期间休息两到三天，也能有达到一组9次了。”
“然后下周一就加重，变成45公斤或者42。5公斤的，次数回复到一组五次。如此循环往复，一月四周家中10公斤到20公斤，是很轻松的，半年下来，按家中60公斤算，也很客观了，超越了大多数的中国男人。”
“在每天不断提升好似游戏升级一般的快感中，巩固自己的健身训练，日益坚定。”
“其它部位的肌肉群也是以此类推，这个循序渐进法，贵在坚持，持之以恒，尼玛，就和码字一般，打死不能断更啊！”
“我的目标是完成十月后的拖车行走马拉松，还有为日后进军健美比赛乃至于健美奥赛做准备，那自然是要往死里****。”
“全身上下的肌肉群，每个肌肉只选定一个动作，使用循序渐进法锻炼。”
“下身必须是深蹲、背部那就是引体向上、腰腹核心是举腿、****是卧推，肱二是牧师凳弯举、肱三就仰卧臂屈伸、脖颈有头部负重带、三角肌有杠铃挺举、前臂的话是腕正反弯举。”
“但这样还是不够，我需要加练！！！”
写到这里，姚禹一脸坚定，咬牙切齿仿佛想到了接下里每天里头把自己给虐得死去活来的日子。
“每天，我要选择一个肌肉群，往死里操练，这样九天下来正好可以虐一遍，加上一天休息，正好十天，我就十天一加重，一月可以加三次！”
“十个月就是三十次的加重！！”
“嘿嘿！”
姚禹想到十个月后自己的状态，就是无比期待和兴奋。
他灵感如泉涌，下笔有神助，短短半个小时不到，一份完整无比的训练计划就出现在手中了。
姚禹顺手把训练计划录入电脑，用EXCLE表格的形势公布到了微博上——循序渐进训练法，以大家伙共享、共勉。
“！”
沙发瞬间就被一个感叹给抢占了。
“哇呜！”
凳子是个惊叹词。
“要不要这么狠、这么拼啊！旗帜哥！”
“你这么练下去，确定还会有朋友吗？”
“按照你这节奏，十个月后你确定之能拖东风卡车？我怎么感觉你已经可以挑战播音飞机了！！”
训练计划一出，网络上顿时就惊叹连连，姚禹的粉丝们都被他的拼命精神还有那恐怖的训练计划给征服了。
“我要向旗帜哥学习，每天锻炼，循序渐进，坚定健身的信念，打死不动摇！”
“我现在可以卧推空杠了差不多20公斤重，按照旗帜哥的计划算法，我一次加重2。5公斤，一个月三次，十个月不就是三十次，75公斤了，再加上原先的20公斤，那已经快要破百了。”有个名字叫大胸器的网友说道：“哈哈哈哈！旗帜哥，我爱你！”
……
“哼！你以为你是绿巨人啊！还是中国版超人吗？”
别墅里头，赵微看到姚禹的一条公布训练计划的微博，又引起了一堆人围观热议。
她脸色不悦，顺手又砸了台上市的纯黑色水果七PLUS。
“你想想就好了，到时候有你哭的。”
……
姚禹发好微博，正准备接着研究下健身餐的做法——七分练，三分吃。
健身餐也是非常的——少食多餐是原则，少油少盐不要糖。
“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”
这时，他那千年不换的电话铃声又响了，孙大圣又来喊他接电话了。
“教练，教练，我收到一份篮球赛的邀请，我觉得不错，刚发你邮箱了，你看看有没有兴趣啊！”
电话接通，就传来了陈益那中气十足的大嗓门。
“篮球赛？”
“什么篮球赛啊？”
“我又不是打篮球的，怎么回事？”
闻言，姚禹有点纳闷地问道。
“嘿嘿！赶紧看邮件，看了就知道了，我等你回复啊！”
陈益卖起了关子，说完就挂了电话。
“这死胖子，简单一个事，不会好好说啊！还要让我去看邮件，卖关子！”
“真是磨叽欠收拾！”
姚禹心中默想到。（。）
第一章 被小屁孩虐（）
姚禹还是回到电脑前，一坐到椅子上，打开邮箱，一看。
一封设计精美，规格高大上的邀请函邮件映入眼帘。
“名人篮球赛期待您的参与和加入。”
他点开一看——原来是即将举办的明星篮球赛邀请函。
“尊敬的姚禹先生，弘扬社会运动精神，本公司将于一个月后的10月23日在魔都体育馆举行点娘杯名人篮球赛，在此我们盛邀，希望您能参与。”
“打篮球啊！有点意思！”
看完邀请函后，姚禹不禁有点儿心痒痒起来了。
“想当初读中学的时候，我也是打篮球的一把好手啊！”
“每次年级篮球赛，我都是班级篮球队里头不可或缺的一员，称可以从一位打到五位的最佳第六人，文科班上女生多，除了我们六个男生外，全是女的。好怀念当初在球场上驰骋风云，听着场下女生拉拉队各种分贝量的尖叫声。”
“这个点娘公司，还真是会挑人啊！既然他们这么有诚意，那我要是不去都不好意思了。”
姚禹果断回复了邮件和陈益的电话，表示肯定确认自己是一定会参加这个点娘杯篮球赛的。
回复完之后，他坐在电脑椅上想当年，想着想着，手不禁有点儿痒。
姚禹起身，在健身工作室里头翻找出一颗用来做偏重俯卧撑训练的篮球，屁颠屁颠地跑下十五层楼梯，直奔小区篮球场而去。
“天气不错，球场没人，真好！”
他站在罚球线上，看着眼前的球框，心痒难耐，右手持球，左手护球，双臂高高举起，对着球框比划了许久，然后轻轻一投。
姿势挺标准的，手腕弯曲也很到位，球一出手，姚禹就感觉不错。
“这球有了。”他喃喃自语道。
“砰！”
一声响，篮球在空中划过一道漂亮的弧线，狠狠砸在了篮板顶上，又急速的反弹了回来，篮球落地的时候已经超过三分线了。
“尼玛！？”
“怎么会这样？”
姚禹看着自己的双手，纳闷不解，自言自语道：“我明明就是瞄着篮筐去的，出手力道也是控制得很轻，都不敢用力，这么这球就飞这么远呢？”
他一脸的不信邪，小跑着捡回篮球来，站到罚球线前，摆好姿势、屏息静气、目不转睛地盯着球框，口中还念念有词道：“空心、空心、空心！”
“拿球双手，轻轻一投！”
球出手后，姚禹不禁闭上双眼，转过头去，侧耳倾听。
没有听到那最不想听到的打铁，砸板声。
“有戏！”
他脸上一喜，睁眼一看。
“哎！尼玛！我的球呢？”
眼前正对篮筐的地儿，干干净净，没有一丝篮球的足球。
“砰！”
这时，远远地才有一声篮球落地声传来。
姚禹的眼神越过球框，脸上露出好似苦瓜一般的笑容：“尼玛！要不要啊！”
“我真的就是轻轻一投罢了，真心没敢用力啊！那篮球怎么就可以跑那么远呢？”
“好吧！百折不挠，勇往直前、主动进取，屡败屡战！”
姚禹默念着各种励志的座右铭，小跑上前，捡回球后努力。
“砰、砰、砰！”
“啪！啪！”
“乓！”
接下来的时间，篮球在姚禹的手里头受尽虐待。
各种角度、各种姿势，各种力道的和球框、篮板、甚至是球架子做着亲密接触，以篮球架为中心朝着四面八方做起了标准的不规则布朗运动。
偶尔有几颗球属于瞎猫碰上死耗子，钻进了篮筐，那也是被篮板硬生生打进去的。
很快，一百球就这么投完了，姚禹数着屈指不到的进球数，脸上黑得不行。
“总共就进了8颗球，连一颗空心球都没有！”
“我记得以前读中学的时候，罚球命中率还是有个三四十的呀！”
“现在怎么会差了这么多，难道真的是肌肉大了，身体协调性就不好了，尤其是投篮！”
姚禹不禁想到了砍鲨战术和奥尼尔。
“尼玛！不让我投篮，那我就死心在篮下好了！”
他快跑几步，想要来个潇洒的暴扣，到了篮下，腿部发力，猛然一跳。
结果发现距离篮筐还有一段比较遥远的距离，姚禹瞬间就改成了上篮，凭借着他强大的腰腹核心力量，滞空、拉杆，都是小儿科。
姿势无比好看，然后手掌轻轻一挑，篮球又以一个优美高挑的抛物线，轻松无比地飞跃了篮板，来了一个完美的三不沾。
“我了个去！”
姚禹看着篮球，无语凝噎。
“哈哈哈！”
这时，身后传来了一阵爆笑声。
“看你那么大的一个人，怎么打球打得这么差呢？”
“我都看你好久了，老想问你一个问题，你是来打球的吗？”
一个七八岁模样，瘦不拉几，肤色好似古天乐的小孩，眨巴着大眼睛，看着姚禹笑眯眯地问道。
“哎！都被小孩嘲笑了，这回是丢人丢到姥姥家了！”
姚禹心中惭愧，但脸上还是一副淡定表情：“去，谁说我不会打球了，我那是太多年没有摸球了，正找手感呢？”
“刚才已经把各种不正确的手感和力量都尝试得差不多了，接下来就会开始准了。”
“是吗……？”
小孩拖长了语调，一脸嘲笑表情地看着看着姚禹。
“光说不练非好汉，咱们比划比划就知道了。”
小孩挑衅着说道。
“好！”
被一小屁孩瞧不起，姚禹怒了：“输人不输阵，比就比！”
“你先来！”
他决定藏拙，也希望看看这小屁孩的本事，用他的进球数来刺激下自己。
“唰！唰！唰！”
小屁孩用海底捞月式，连续进了三个球后，姚禹的脸上就有点黑了。
半个小时后，姚禹耷拉着脑袋回到工作室后，一边走还一边感受到有股暖流在右手掌的生肖祭坛刺青处浮现。
“怎么回事？我什么时候又做了好事，我怎么不知道？”
“我很勇敢。”
丑牛站在闪烁着橙色光芒的生肖祭坛上出现了。
“我差？！”
“祭坛怎么又变成橙色了？之前的那一团橙色愿力不是已经在飞机杀红兑换成小幸运光环用完了吗？”
姚禹不解问道。（。）
第二章 寅虎出现了（）
“飞机安全着陆后，人群陆续回过神来后，就知道自己的命其实都是你救的，于是这段时间内就有不少的愿力而来，现在总计是一团又一股一丝的橙色愿力。”
丑牛瞪着那大大的牛眼，有点不舍地看着姚禹解释道。
“难怪我刚才就感觉到手掌有暖流浮现，原来如此啊！”
姚禹一副恍然大悟状。
“刚才那一丝橙色愿力和飞机乘客没有关系，是和你打球的那个小屁孩贡献给你的。”
“什么？！�
